mc na prostych nogach

[...] trenin już masz , plus do tego aeroby lub interwały musisz krecić teraz powoli z dieta trzeba ogarnąć No i znalazłem taki plan sfd A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi 2s 12 10 Triceps [...]

Lepiej, ale... XD ... martwy i przysiad możesz wykonywać zamiennie co drugi trening. Wywal francuza na triceps i daj pompki na poręczach. Oberwie klata i triceps. Brakuje mi wioseł. ;-) No i na dwugłowe uda możesz robić MC na prostych nogach. To uginanie nóg mi nie podchodzi. ;-) Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-23 21:23:06

[...] ze sztangą na barkach ROZGRZEWKA 20x sztanga; 12x 28kg; 5x 38kg; 5x 48kg 5x 58kg 5x 68kg 5x 68kg 5x 68kg - wykroki ROZGRZEWKA 12x 16kg; 10x 28kg 6x 30kg 6x 30kg 6x 30kg 6x 30kg - MC na prostych nogach 12x 30kg 10x 48kg 5x 68kg 5x 98kg 1x 110kg - wspięcia na palce 30x 40kg 30x 40kg 30x 40kg 30x 40kg Trening 1 godz i 10 min. Padam na pysk.

Trening A: 5 min bieżnia 1. przysiady ze sztangą 4x10 21,5/21,5/24/24 2.MC na prostych nogach 4x10 (stopy na podwyższeniu)26,5/29/31,5/34 3. wyciskanie hantlami 4x10 5/6/7/7 4.wiosłowanie hantelką 3x10 5/5/5 5. 4obwody: 10x burpee 10x high pulls 14 wspinaczka górska 10s 6. unoszenie nóg leżąc 2x20 7. Spięcia 2x20 8. [...]

[...] skosie górnym przed wyciskaniem wąsko(łokcie przy tułowiu). W pt wywal hantle na skosie górnym i gitara. W pon wywal suwnicę a w pt zamiast prostowania nóg daj przysiad ze sztangą z przodu. W środę przydałoby się po mc coś na dwugłowy np mc na prostych nogach albo uginanie nóg na maszynie. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-08-30 11:14:58

[...] B1 Sciaganie drążka do klatki na szerokosci barków 3x 3 6 9 Wiosłowanie sztangielką 3x 9 6 3 Francuskie sztangą leżąc 3x 12 9 6 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x9 Mc na prostych nogach 3x 12 10 8 Regresja tylko w 3 ćwiczeniach an klatę plecy i nogi PON A WT HIIT SR B CZW HIIT PIA A SOB NIEDZ B PON HIIT WT A CZW HIIT PIA B SOB NIEDZ A PON [...]

[...] A: Przysiad 3 serie Wyciskopodrzut 2 serie MC (klasyczny) 3 serie Wyciskanie młotkowo 3 serie Odwrotne pompki 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie B MC (na prostych nogach) 3 serie High Pull 2 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie płasko 3 serie Odwrotne pompki 2 serie Uginanie ramion młotkowo 2 serie - Na Boks chodzę od [...]

wznosy barków - pewnie szrugsy. MC na prostych nogach to podstawa na dwugłowe. Poza tym kiepskie połączenie partii jak dla początkującego, no i to co Darek62 zauważył ...

Nogi: - przysiady wykorczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangielką 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie sztangielki na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangielki 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielką/baniakami 2s 10 8 Łydki - [...]

[...] , 6x80kg , 6x85kg , 5x85kg Wypychanie na suwnicy - 10x120kg , 10x120kg , 8x140kg , 6x140kg , 6x150kg , 15x100kg Odpychanie na maszynie - 12x100kg , 10x120kg , 6x150kg MC na prostych nogach - 10x40kg , 10x50kg , 10x50kg , 10x60kg 4 Super serie - prostowanie siedząc + uginanie leżąc , ciężar 40kg po 12 powtórzeń Uginanie nóg stojąc 10x30kg , [...]

[...] - 3s. - Francuskie w leżeniu sztangą 3s. - Francuskie w leżeniu hantelką - 3s. Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 4s. - MC na prostych nogach -4s. - Wykroki 3s. - Wspięcia na palce stojąc - 3s. Czy wszystko się zgadza jeśli chodzi o ilość serii na każdą z grup mięśniowych? Brakuje mi tu trochę [...]

[...] ze sztangą 4x12-8 dzień 2 Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu lub z przodu 5-6serii 15-8 - wykroki + ugianie nóg leżąc 3-4serie x 12-8 uginanie w lezeniu lub mc na prostych nogach 4 x 12-8 - łydki wspięcia stojąc 4 x 20-15 wspięcia siedząc 3 x 15 dzień 3 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy(od oczu/nosa) 5x12-8 - podciąganie [...]

Znaczy dalem dwa typy mc bo chce zaangazowac rowniez dwuglowe uda mc na prostych nogach. A suwnice chce zmienic na przysiad bo mowiles ze warto;-) i co dac na te barki zamiast push press

[...] 3x10-8 Biceps: 1.Uginanie hantli na modlitewniku 4x8-6 2.Hantle z suplinacją 3x8-6 Piątek: Nogi: 1.Siady sztanga 4-5x8-6 2.Hack przysiady 4x8-6 3.Wykroki 3x10 4.MC na prostych nogach 4x8-6 Łydki 1.Wspięcia na palce: 4x10 Brzuch: 1.Brzuszki 3x20-15 2.Skręty tułowia 2x20-15 Może być? Chciałbym też zrobić pierwszy cykl na kreatynie. Czy [...]

[...] dołożenia ciężaru) 7.Arnoldki x10-12 (j.w.) 8.Wiosłowanie sztangielką x12-15 9.Szrugsy ze sztangielkami x13 10.Wiem że to śmiesznie zabrzmi ale w tym tygodniu dodałem MC na prostych nogach ze sztangielkami - czy to ma jakikolwiek sens? 4 obwody, ćwiczone wto/czw/sob, śro/pt/niedz bieganie. Poniedziałki wolne. Zdaję sobie sprawę że brakuje drążka [...]

Prostowanie ramion w dół-zamień np na Dipsy,Wyciskanie wąsko lub wyciskanie francuskie. Uginanie nóg-zamień na Żurawia lub MC na prostych nogach. Co do sprawdzania maxów to ja poświęcam na to 1 tydzień nietreningowy.Mierze wtedy maxy i później nie ma takich problemów.

[...] 2Wspięcia na palce stojąc 3Przysiady wykroczne Nogi rob jako pierwsze. Przed barkami. Kolejnosc: 1przysiady 2wykroki 3uginanie nog lezac (jesli nie masz maszyn - to mc na prostych nogach) 4 wspiecia Wt Klatka 1wyciskanie na płaskiej 2wyciskanie hantelkami na skosie 3skos odwrotny 4Rozpiętki ok Biceps 1sztanga na stojaco 2Młotki hantle [...]

[...] 8,3x6powt Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x8 Wycisk żołnierski 8,3x6powt Unoszenie na boki 3x8 PT MC zaczynasz od 20/8 50/6 70/5 82,5/3x3 i co tydzień +2,5kg MC na prostych nogach 8,3x6powt Szrugsy 3-5x12-8powt Drążek z obciążeniem 4x6powt Biceps dowolnie 3-4x10-6powt Biceps dowolnie 3-4x10-6powt Brzuch siłowo 4-6x12-6powt *Przerwy w [...]

[...] 3.Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc Piątek-Nogi/Przedramie 1.Przysiad ze sztangą z przodu 2.Syzyfki 3.Wspięcia na palcach siedząc z obciążeniem na kolanach 4.MC na prostych nogach ze sztangielkami Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3. Nazwy nie znam ale coś w stylu tych [...]

5/05 - DT Trening urodzinowy :) Nogi: - mc na prostych nogach 5x10 - wypychanie na suwnicy 4x12 - prostowanie nog na maszynie 4x12 - uginanie nog na maszynie lezac 4x10 Brzuch: - brzuszki 4x12 - sklony "allahy" 4x10 Bieznia 15 min Dieta: /SFD/Images/2016/5/5/c25eb244bdf448d58cfeecb269edd9ae.jpg